心理实验
法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇故意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者执行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺遂完成全部工作。实验得到不同的结果。尽管所有受试者接受任务时都显现一种紧俏状态，但顺遂完成任务者，紧俏状态跟随消失；而未能完成任务者，紧俏状态连续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧俏阻力很难消失。一个人在接受一项工作时，就会造成适当的紧俏心理，只有任务完成，紧俏才会消除。假使任务没有完成，则紧俏连续不变。
案例解析
1888年，美国第23届总统竞选之日，候选人本杰明·哈里森（1833—1901年）很平静地在等待最终的结果。他的首要票仓在印第安那州。印第安那州的竞选结果宣称时已经是夜间11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森此前早已上床睡觉了。
第二天上午，那位朋友问他为何睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并没有能更改结果。假使我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”
休息是避免齐加尼克效应的最明智选择
伴随当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增长，作为“白领”阶层的脑力劳动者，其工作节奏日趋紧俏，心理负荷亦日益加剧。尤其是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的制约，是连续而不间断的活动，所以紧俏也往往是连续存在的。
在事实工作中，他们大多没有时间完成一项工作，再去做另一项工作，而是往往几项工作重叠在一齐来完成，往往形式上是上班了，事实上仍在思考困难，大脑并没有休息。诸如报刊的编辑人士在出刊以前的“八小时以外”的时间里，依然会考虑组稿、编排等情形；搞攻关项目的科研人士，研究课题经常会连绵持续地呈当下眼前……，相似的情形也显现在医务人士、工程师、作家身上，那些仍未处理的困难或未完成的工作，会像影子一样困扰着他们。 有些阻力是良性的，它让我们振作。但许多的来自于我们感觉到自己无力控制的事物的阻力，则往往致使齐加尼克效应，使我们更疲劳。 该种长期用脑过分，精神负担过重，引起能量减低而造成的疲劳是不能从休息中得到完全弥补，久而久之，酿成了知识分子最常见的多发病之一的神经衰弱症。 神经衰弱症是受于大脑的兴奋和压抑功能失调，致使精神活动能力降低，以容易兴奋和快速疲劳为特质，其首要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。 假使对快节奏的工作处理不当或不能适应，则易造成迫切感、阻力感和焦虑感，久之可诱发心身疾病。所以，学会减轻心理上的紧俏状态应是现代人自我保健的一项重要内容。 从小就学习到了“十年磨一剑”、“一寸光阴一寸金”、“少壮不付出，老大徒伤悲”、“梅花香自苦寒来”等成语谚语，对每个中国人来看都如数家珍，而且历代传承。仔细分析这些话语，可以发现中国人是只注重时间，不注重效率的。换一种不雅的称呼便是一种“磨洋工”精神。假使人生百年，时间一点点消耗在如此的署往寒来当中，其实是一种慢性自杀。 常见到如此一幅对仗工整、笔力遒劲的对联悬于教室的醒目位置，就是“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，从文学角度看本无可厚非，但作为至理名言，用以警戒后人却有失当之处。作为一个健康完整的人，完全没有必要在痛苦中生活。相似“凿壁借光”、“十年寒窗”等刻苦求学精神只能说学习方法不对。 不应该去效仿什么“铁杵磨针，滴水穿石”之类的精神。而应该换一种角度去谋求更高效的学习方法。在“苦”中是不或许学到更高境界的。假使张三打了三天三夜麻将，我们绝对不能用“刻苦”来形容他，而是说他在娱乐。那么牛顿煮怀表，郭靖苦练“降龙十八掌”，在精神愉悦上，与张三打麻会是一样的。那种高达忘我的至高境界，绝对是一种超凡脱俗的精神愉悦，但在常人的眼光看来，他们是一种刻苦精神。 但是，大家却往往只关注“艰苦”的表象，而忽视了精神愉悦的实质，这是本末倒置。正是在该种忽视的背景上，那种慢性自杀似的“刻苦”举动在很多高尚的名义下大行其道，风靡全国。我们看一下现代的小学生，真可谓是“无丝竹之乱耳，有案牍之劳形”。孩子的探索求知的天性在该种桎梏至下一点点丧失，最后荡然无存。 但是，正如学生务必要面对考试一样，我们每个人还务必追求成功，追求那些属于和不属于我们的东西。困难的核心在于，应当怎样去追求才可效率更高，才可不再痛苦，而变成一种人生的享受。 怀俄明州威尔逊市的杰克逊·霍尔阻力医学学会举动医学主任布鲁斯·门罗觉得，克服齐加尼克效应的诀窍就在于寻到一种办法，让民众感觉到自己拥有某种程度的控制力，即使当前事实上是不或许加以控制的。有时候，这代表着需要人为制造控制，比如走到盥洗室里冲厕所。 该种举动，或者其余看上去毫无意义的相似举动，能够打破连续持续的齐加尼克效应的循环，致使目前应激物所造成的影响分流到其余事务中。此类手段有利于将阻力导向可资利用的水准，在这个水平上，民众得到控制感，将不良阻力转为良性阻力。避免措施
学会自我放松
受于脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，其特殊性在于大脑的积极思维是连续而不间断地活动，所以紧俏也往往是连续存在的。诸如报刊的编辑人士在出刊以前，“八小时以外”亦依然会考虑组稿、编排等情形；搞攻关项目的科研人士，研究课题经常连绵持续地呈当下眼前……有时，那些仍未处理的困难或未完成的工作，会像影子一样困扰着你。医务人士、工程师、作家等都有此体会。
紧俏的工作节奏和各种竞争，使脑力劳动者易于造成迫切感，阻力感和焦虑感，若处理不当或不能适应，则对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。所以，脑力劳动者务必学会自我心理调适，减轻精神上的紧俏状态。
一、缩短工作期间，提升八小时内工作效率。
每完成一项工作任务可谓是一个周期，当你攻克了某个难关，或完成了一件重要工作，高达“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油但是生，该种完成任务后的欢愉对机解心理紧俏、促进身心健康是极其有益的。
二、学会自我放松。
在高度紧俏之时，应力求减弱应激的阈值，给自己以"减压政策"。无论工作多么繁忙，每天都应留出适当的休息、“喘气”的时间，抽空散散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的可能。
要科学地安排工作、学习和生活，实事求是地策划工作计划或目标，并适当留有余地。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法达到的"宏伟目标"而白白地耗尽心血，弄得精疲力尽。
三、“精神胜利法”。
鲁迅笔下的阿Q常用“精神胜利法”自我解嘲，对现代人亦不无裨益。该种“精神胜利法”实质上是一种自我示意。自我示意是由本人的认知、言语、思维等心理活动来调节和更改身心状态的心理过程。运用积极乐观的自我示意法能化被动局势为主动局势，收到特殊的调节效果。
四、养成体育锻炼的习惯。
每天可安排一小时，依据自己的情形灵活掌握。锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等等。体育锻炼对于脑力劳动者来看，既可放松身心，又能加强体质。
五、培养一项以上业余爱好。
脑力劳动者的业余爱好可作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节大脑的兴奋与压抑过程，从而清除疲劳，改观情绪，从紧俏、乏味、无聊的小圈子中迈出来，进入一个生机盎然的境界，业余爱好的内容是大量的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、旅行、垂钓等等。可依据自己的意向选择，适当“投资”，最好养成习惯，以减轻紧俏感。
六、讲究心理调节。
既然阻力是客观存在的，就应以积极的立场去对付它。将焦虑、烦恼等劣性情绪强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友倾诉，一吐为快；或出去走走，看电影电视等。问题时要目睹光明面，失利时要多看自己的成绩，要有自信心。如此有助于理清思路，克服问题，迈出逆境。
七、每周娱乐半天。
娱乐是一种积极的休息方式，对减轻心理阻力十分有益。
教学应用
齐加尼克效应
“齐加尼克效应”对于物理教学工作有着适当的指导作用。假使在物理教学中积极主动地创造条件，不失机会地应用“齐加尼克效应”，对于激发学生的物理学习兴趣，加强对物理困难的理解，培养分析困难、处理困难的能力，均为十分有益的。
一、适可而止，留给学生想象的空间
一部优秀的文学作品，适可而止的结局可以留给读者想象的空间，进而给读者以美好的瑕想。物理课堂教学也是这样，不要任何情形均为教师来“包场”。刚走上就业岗位的新教师往往会如此，总怕自己没有讲清楚，于是在课堂上面面俱到、倾其所有，把自己所知道的、能顾虑到的，全部“无私”地“奉献”给学生，总觉得如此心里才踏实，才对得起学生。其实，该种看法是错误的，假使什么都“一包见底”，什么都让学生“汇总无余”，让学生过着“饭来张口、衣来伸手”的物理“生活”，到头来只会培养出“饱食终日、无所思事”的低能儿，对提升学生素质、培养学生能力是极为不利的。要依据教学的具体内容、结合学生的事实情形，在课堂教学过程中，教师认真做好“导演”，充分发挥学生的主体作用，恰到好处地“点到为止”，让学生有一个思考的余地、想象的空间，是十分必要的。比如，在学习了匀变速直线运动的规律后，可以让学生自己去依据自由落体运动的特点去归纳相关规律和应用；学习了平抛运动的相关规律后，可以让感兴趣的同学用相似的分析方法去研究斜抛运动的相关规律；在分析了串联电路的相关规律后，就可放手让学生讨论、分析并联电路的相关规律。在物理习题的教学中，也不需要从头一直讲见底，分析到适当的时候就可“刹车”，让学生接替你的“工作”，要知道“百闻不如一见”，而“百见不如一做”。诚然，讲到什么地方、何时“刹车”，却很有讲究，其“火候”一定要恰到好处：“火候”不足，“刹车”太急，学生则无法执行正确的“想象”；“火候”过了，“谜底”已基本揭晓了，则又没有“刹车”的必要了。至于这“火候”如何掌握，要在平时的教学过程中持续地摸索和研究才行。
二、制造悬念，培养学生的学习兴趣
小说、电影等文学作品之所以引人入胜，就是由于它有一轮三折的情节和扣人心弦的悬念。“悬念”是一种欲知不得、欲罢不能的心理。悬念的组成，使学生造成一种强烈的心理期待和急切的探究欲望。依据课题需要，巧妙设置一部分“悬念”，能使学生对所学对象造成“疑而不解，又欲解之”的强烈求知欲望，该种活化了的认知潜能，能激发出极大的学习兴趣，使学生积极感知学习对象，集中注意力，丰富想象力，思维处在能动和活跃的状态。在物理课堂教学中也要善于制造悬念，进而调动学生学习物理的积极性。在新课引入时，可用一部分较为新奇的实验或故事制造出悬念。比如在讲授“物体的导热性”这一内容时，我在引入课题前做了如此一个实验：将一块手帕用手捏紧，然后用打火机去烧手帕，结果烧了一会竟然没有把手帕烧破。这是为何呢？学生纷纷议论起来。这时我笑了笑，从手帕中取出一枚硬币来，问学生道理何在。这时学生更是来了兴趣：有的说是硬币把火“吃掉”了，有的说是硬币起了遇冷作用，也有的还在那儿摇头……，总之，这一有趣的现象已造成了“悬念”，激起了学生强烈的求知欲望，这时再引入课题，分析原因，就一定能起到不错的教学效果。
三、欲擒故纵，激发学生的求知欲望
人往往有一种逆反心理，有时候“欲擒故纵”反而会造成更好的效果。本人在教学过程中曾做过试验，假使你在课堂上声嘶力竭地强调所讲内容是如何如何的重要，学生也许习惯了，所以他们不一定就如你所愿，真那么重视；相反，有些困难教师在课堂上讲：“这个困难有适当的难度，基础较好的同学课后可以思考。”学生往往反而会反应出较高的热情，课后提问的较多，掌握的情形也比较好。学生一面受好奇心驱使，心想“见底是个什么样的困难呢？”进而激发他们的求知欲望；另一面，学生一旦通过自己的思考，处理了这个困难，心中自然会造成一种自豪感，进而加强了学好物理的自信心，而自信心对学习是非常重要的；而且通过自己认真思考过的困难，往往印象也特别深刻。搞“题海战术”是肯定学不好物理的，那是不是不做作业就能学好物理呢？诚然也不行。我在教学中，有意少布置一部分作业，而且把作业分为“必做”和“选做”两部分，结果发现除极少数学习特别不自觉的学生以外，绝大部分学生都能把选做的作业完成。诚然，要高达这一点，务必要有三点保证：1、时间上“保证”，作业不能太多太滥，要让学生有充分的时间去完成；2、难度上“保证”，作业有适当的难度，要让学生“跳一跳，摘得到”，太简单的困难会让学生感觉到枯燥，尝不足学习的乐趣，而太难的题目则会让学生造成高不可攀的心理，进而失去物理学习的意向；3、质量上“保证”，选题时，要尽量找一部分比较典型的、立意较新的、有一定趣味的题目。此外，当一个困难从一面考虑总是不得其解的时机，不妨从另一面去思考，另辟蹊径，常会让人茅塞顿开，得到意想不到的成功。所以，在物理教学中也常常需要这方面的指导。要让学生看清困难的实质，有时，名义上看好像应当用方法A来处理的，事实上却应当用方法B来处理。所以头脑一定要有“条条大路通罗马”这一思想，这对启发思维、拓宽思路是非常有益的。
四、设置悖论，在“上当”中悟出真谛
悖论，又叫佯谬。是指从某一看法、原理出发，合乎逻辑地导出错误的结论。不少学生之所以感觉到物理难学，很重要的一块就是被物理学中一部分似是而非、似非而是的佯谬所困扰。民众对“上当”的事情往往印象较深，所以，我在物理教学中常常有意设置一部分佯谬，让学生“上当”。如在讲完万有引力定律后，教师可向学生提出如此的困难：依据万有引力定律公式，可以看出万有引力与物体的质量和物体间的距离有什么关系？学生会很轻意回答出来；这时你话锋一转，当一个物体放在地球的中心处时，即r→0时，地球对该物体的万有引力为多大呢？学生自然会轻松地回答：依据公式可知当r→0时，F→∞。这时教师可以从物理的角度执行分析，发当下地球中心处，地球对物体的万有引力应当为零，并非是无穷大。那为何会显现截然不同的结果呢？学生的学习热情立刻高涨。这时教师再警示学生思考万有引力定律的适用条件，当r→0公式是不是依然适用呢？学生这才会恍然大悟。通过如此在课堂上悖论的设置，克服了物理教学中千篇一律、死板空洞的说教。悖论的造成，使学生进入“山重水复”当中；悖论的处理，又使学生到达“柳暗花明”的境界。通过悖论，使学生在“上当”中感受物理天地的乐趣；通过悖论，使学生在“上当”中加强对物理知识的理解；通过悖论，使学生在“上当”中提升处理困难的能力。
“齐加尼克效应”在物理教学中的应用还远不止这些，这有待于广大同仁更深一步的探究和挖掘。同期，在具体的应用过程中也应灵活掌握、适可而止，假使应用得恰如其分、恰到好处，则会妙笔生花、妙趣横生，否则则会弄巧成拙、适得其反。[1]