习得性无助

什么是习得性无助

习得性无助是指人或动物接连持续地承受挫折，便会感觉到自己对于一切都无能为力，丧失信心，深陷一种无助的心理状态。

在现实生活中，那些长期历经失利的儿童，久病缠身的病例，无依无靠的老人。他们身上常常会显现 “习得性无助”的特质：当一个人发现无论他如何付出，无论他干什么，都以失利而告终时，他就会认为自己控制不了整个局势，于是，他的精神支柱就会瓦解。斗志也跟随丧失。最终就会放弃所有付出，真的深陷绝望。

因“习得性无助”而造成的绝望、抑郁和意志消沉，是很多心理和举动困难造成的根源。

习得性无助的来源

1967年，美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）以狗为对象做了下列一组实验。

程序一：把一条狗放进一个笼子里，锁住笼门使狗无法轻易从笼子里逃出来。而笼子里装有电击装置，通过这一装置给狗施加电击，电击的力度刚好能够引起狗的痛苦，但不会让狗毙命或受伤。

塞里格曼发现，这只狗在一开始被电击时，拼命地挣扎，想逃出这个笼子，但经历再三的付出，它发现无法逃脱后，挣扎的力度就渐渐减弱了。

程序二：把这只受过电击的狗放进其他笼子。这个笼子由两部分组成，中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳以往的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。实验者发现，这只曾受过电击的狗除了在头半分钟惊恐一阵子之外，此后一直卧倒在地。绝望地忍受着电击的痛苦，根本不去试图有无逃脱的机会。

程序三：把没有经受过电击实验的狗直接放进有隔板的笼子里，发现这些狗全部都能逃脱电击之苦，轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边。

塞里格曼把上述实验中，狗的绝望心理称之为“习得性无助”。塞里格曼为了寻到防止“习得性无助”造成的办法，经历更深一步的研究，又从新设计了一个实验。

让狗在接受“无法解脱的电击”实验以前，先学会如何逃脱电击之苦。方法是先把它们放到可以躲避电击的那个笼子里，当它们接受电击时，只需轻轻一跳，就可以免受电击的痛苦。等到狗学会能轻易地从笼子的一边跳到另一边时，再让它们参与第一个实验。结果发现，这些狗们就不太容易深陷“习得性无助”的境地。

习得性无助的启示

在对人类的观察实验中，心理学家也得到了相似的结果。

细心观察，我们会发现：正如实验中那条绝望的狗一样，假使一个人总是在一项工作上失利。他就会在这项工作上放弃付出。甚至还会所以对本身造成怀疑，认为自己“这也不行，那也不行”，无法救药。

而实际上，此时此刻的我们并没有是“真的不行”。而是深陷了“习得性无助”的心理状态中，该种心理让民众自设樊篱，把失利的原因归结为本身不可更改的原因，放弃继续试图的勇气和信心。破罐子破摔，比如，觉得学习成绩差是由于自己智力不好，失恋是由于自己自身就让人讨厌等。

所以要想让自己远离绝望，我们务必学会客观理性地为我们的成就和失利寻到正确的归因。